Qualsiasi donna con problemi di sovrappeso vuole trovare il modo più veloce per perdere peso. Ma nel perseguimento di un miracolo, molti dimenticano che essere in sovrappeso è principalmente un problema medico e, in secondo luogo, un problema estetico. Sfortunatamente, questo ha spiacevoli effetti collaterali, dall'aumento di peso ai disturbi digestivi e al letto d'ospedale.
Pertanto, se la domanda "dimagrire o non dimagrire" non è più una domanda, ma una necessità, il primo passo è quello di elaborare la corretta strategia nella lotta all'eccesso di peso e volume.
In questo articolo, portiamo alla tua attenzione una panoramica di modi relativamente rapidi per perdere peso - sia quelli a cui non dovresti rivolgerti (questo può essere fatto solo a tuo rischio e pericolo, come ultima risorsa), e quelli che davvero lavorare senza conseguenze pericolose.
Modi per perdere peso velocemente, che è meglio non usare
Quindi, i primi 10 modi killer per il corpo di perdere peso velocemente:
- Fame.
- Integratori alimentari e tisane per dimagrire.
- Diete espresse.
- diete mono.
- Diete proteiche.
- Diete vegetariane.
- Carichi sportivi errati.
- Diete ad alta restrizione calorica, soprattutto senza considerare la composizione dell'alimento.
- "Non mangiare dopo le 6" o limitare l'assunzione di cibo.
- Diete "da vino" e consumo di alcol (oltre al fumo).
Il digiuno è inefficace per la perdita di peso per diversi motivi. In primo luogo, il corpo perderà liquidi in primo luogo e grassi nell'ultimo. In secondo luogo, il digiuno rallenta il metabolismo. Quando esci dal digiuno, un metabolismo lento si tradurrà in un rapido aumento di peso non appena inizi a mangiare. Un modo efficace per perdere peso rapidamente e scaricare dopo le vacanze può essere il digiuno a breve termine, 1-2 giorni. E poi, dopo, la via d'uscita dal digiuno dovrebbe essere corretta, graduale.
Gli integratori, nella migliore delle ipotesi, saranno un innocuo "placebo", integratori vitaminici, fibre e probiotici. Quindi possono solo aiutarti a perdere peso. Nel peggiore dei casi, questi sono farmaci che influenzano lo sfondo ormonale. Le conseguenze sono imprevedibili. Tali farmaci possono essere prescritti solo da endocrinologi e nutrizionisti dopo i test e la diagnosi. Di solito sono prescritti per l'obesità di secondo grado e oltre.
Le diete express fanno perdere peso al corpo principalmente attraverso i muscoli e l'acqua, proprio come il digiuno. Tutto finisce con l'aumento di peso dopo la dieta.
Le diete mono sono dannose perché il corpo non riceve le vitamine e i minerali necessari e questo porta a affaticamento, cattiva salute e esacerbazione di varie malattie. Anche il rischio di perdere peso e guadagnare di nuovo chili dopo tali diete è molto alto. Hanno senso se si tratta di una dieta simile all'anguria per un giorno per purificare i reni. Tuttavia, questo non può essere visto come un modo per perdere peso in modo rapido ed efficace.
Le diete proteiche sono pericolose perché molte persone le prendono alla lettera, mangiando molta carne e aumentando così i livelli di colesterolo. I pasti devono essere bilanciati in termini di grassi, proteine e carboidrati. Ha senso aumentare la quantità di proteine nella dieta se decidi di fare esercizio, in particolare cardio. Aiutano a prevenire la rottura muscolare durante l'esercizio.
Le diete vegetariane sono l'opposto delle diete proteiche. Solo ancora più pericoloso è che il corpo non riceve abbastanza proteine e sostanze essenziali contenute nella carne e nel pesce (ad esempio, gli stessi acidi grassi omega-3). Di conseguenza, i muscoli vengono distrutti, l'aspetto si deteriora e si sviluppano varie malattie a causa della mancanza di vitamine del gruppo B. Anche questo non è il modo più efficace per perdere peso velocemente.
I carichi sportivi impropri sono attività irregolari o troppo faticose per la forma fisica disponibile. Possono causare lesioni. E se li combini con le diete, il corpo non riceverà la nutrizione necessaria, il che porterà allo stesso effetto dell'uso di diete proteiche: la distruzione del tessuto muscolare. All'inizio è impercettibile, ma in futuro questo processo è irto di conseguenze spiacevoli come convulsioni, distorsioni, lussazioni. E l'allenamento in questo caso cessa di essere efficace come modo per perdere peso rapidamente. Tuttavia, se elabori correttamente un programma di esercizi, la perdita di peso è garantita.
Diete ipocaloriche. Ha senso se la restrizione calorica è meno 200, massimo 500 Kcal al giorno dall'apporto calorico giornaliero. Questo è sufficiente per la perdita di peso. Le calorie minime al giorno per le donne sono 1200, per gli uomini - 1500 Kcal. Questa è la norma del riposo, cioè, nel senso letterale, quando "menti e non ti muovi". Di solito il tasso di calorie al giorno per l'abitante medio della città è 2000-2800 Kcal, ma è meglio calcolare il proprio, individuale. Il corpo sentirà sicuramente la differenza e deciderà che sono arrivati i tempi della fame. Inoltre, lo scenario sarà lo stesso del digiuno.
Pasti irregolari e divieto di pasti serali. Questo divieto si basa sul fatto che è meglio dormire a stomaco vuoto, perché ha anche bisogno di riposare. In effetti, devi mangiare 4-5 volte al giorno. Tre volte - pieno, 2 volte - snack. Di notte, puoi anche fare uno spuntino leggero: un bicchiere di latte o kefir, frutta. . . Non dovresti mangiare cibi pesanti, sì. Ed è meglio non addormentarsi a stomaco vuoto. Questo di solito termina con una visita a un gastroenterologo.
Alcol e dieta. L'alcol è di per sé piuttosto ricco di calorie. Inoltre, interrompe l'equilibrio della rimozione dei liquidi dal corpo e appesantisce il fegato. In realtà, questa è una lenta intossicazione del corpo, come nel caso del fumo. E non si adatta assolutamente allo sport. Se vuoi perdere peso velocemente, dovrai dimenticare l'alcol e le sigarette.
Modi efficaci per perdere peso velocemente
E ora diamo un'occhiata ai modi davvero funzionanti e allo stesso tempo più veloci per perdere peso (vale la pena notare che dovrebbero essere usati in combinazione, ognuno di essi separatamente, se il resto non viene seguito, non aiuterà a sbarazzarsi di peso in eccesso rapidamente):
- Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno. Un litro e mezzo è normale acqua pulita e il resto del liquido dovrebbe entrare nel corpo da frutta, verdura, tisane ed erbe aromatiche (zenzero, prezzemolo, insalata).
- Quattro pasti al giorno e necessariamente 3 volte al giorno - frutta e verdura.
- Rifiuto di alcol e sigarette.
- Calcio, fibre, probiotici, proteine e vitamine dovrebbero provenire tutti dal cibo, non dagli integratori sintetici.
- No - cibi senza grassi.
- Ridurre la quantità di sale.
- 250 Kcal - brucia con esercizi fisici, 250 Kcal - taglia dal menu (dopo aver calcolato l'apporto calorico giornaliero individuale).
Quindi, il modo più efficace per perdere peso in modo rapido, efficace e senza spiacevoli conseguenze può essere definito un sistema di esercizi ben scelto in combinazione con una corretta alimentazione. Scegli serie speciali di esercizi per la perdita di peso, monitora la tua dieta e lasciati guidare non dai numeri mostrati dalla bilancia, ma dagli indicatori del nastro centimetrico.